一、行程总览
建议时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和氧气较足）
预算范围：6000-9000元/人（经济自由行）
二、交通方案
第一阶段：杭州滨江→西宁
- 推荐方案：地铁6号线至杭州东站，乘Z164次列车（21:23发车）直达西宁，硬卧票价约500元
- 备选方案：萧山机场飞曹家堡机场（特价机票约800元）
第二阶段：青藏铁路进藏
- 西宁换乘供氧列车Z6811（21:50发车）
沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口，次日19:44抵达拉萨 - 硬卧票价约500元，建议提前15天购票
三、行程规划
Day1-2：火车观光期
- 准备红景天胶囊（出发前一周服用）
- 备齐证件：身份证、边防证（若计划去珠峰大本营）
- 火车上拍摄昆仑山日出、沱沱河风光
Day3：拉萨适应日
- 上午：入住八廓街附近供氧酒店（淡季300-500元/晚）
- 下午：漫步八廓街，参观大昭寺（门票85元）
- 晚上：藏餐体验（推荐光明港琼甜茶馆）
- 注意：首日勿洗澡、缓步慢行
Day4：布达拉宫核心游
- 上午：预约参观布达拉宫（门票200元，需提前1日预约）
- 下午：药王山观景台→宗角禄康公园→西藏博物馆
- 晚上：文成公主实景剧（旺季票价380元起）
Day5：羊卓雍措一日游
- 包车前往羊湖（人均200元，车程2小时）
- 观景台拍摄碧蓝湖面，与藏獒合影（收费10元）
- 返回途经雅江河谷观景台
Day6：纳木错圣湖之旅
- 跟团游（约400元/人）
- 翻越那根拉山口（5190米）
- 湖边停留2小时，注意防风防高反
Day7：深度文化体验
- 上午：色拉寺辩经观摩（门票50元）
- 下午：罗布林卡藏式园林（门票60元）
- 晚上：八廓街采购伴手礼（藏香、唐卡、牦牛肉干）
Day8-9：返程安排
- 方案A：拉萨飞杭州（经成都中转，票价约1500元）
- 方案B：火车返程+西安一日游（Z166次列车）
四、必备物资清单
| 类别 | 物品 |
|---|---|
| 证件类 | 身份证、驾驶证、边防证、现金 |
| 药品类 | 高原安、葡萄糖、晕车药、感冒药 |
| 防护类 | SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽、润唇膏 |
| 衣物类 | 冲锋衣、抓绒内胆、保暖帽、登山鞋 |
| 数码类 | 充电宝、相机防沙罩、多功能插头 |
五、注意事项
- 抵达首周避免剧烈运动，适量饮用酥油茶助适应
- 寺庙内禁止手指佛像，转经需顺时针方向
- 拍摄藏民前应先微笑示意，获得同意
- 高原昼夜温差达20℃，注意分层着装
- 保持手机畅通，紧急联系0891-110
六、特色体验推荐
- 藏装写真拍摄（八廓街约399元/套）
- 扎基寺周三求财（西藏唯一财神庙）
- 仓姑寺甜茶体验（本地人聚集的老茶馆）
- 牦牛火锅配青稞酒（推荐如意林卡餐厅）
这片离天空最近的净土，需要带着敬畏之心前往。合理规划行程，尊重当地文化，你将在雪山圣湖间收获终生难忘的旅程。